基斯咸士禾夫為了演好雷神，一直保持健碩的身型，最近更加以自己body做生招牌，推出全新健康App「Centr」。除了有專業指導及教學影片外，基斯亦親身上陣向健身迷，只要夠努力，成為下一位雷神完全不是問題。基斯亦會於App中分享和妻子Elsa Pataky私底下的養生之道，而且更找來著名健身教練Luke Zocchi擔任顧問，未下載App的朋友，不如率先看看雷神的健身小秘訣。
Chris Hemsworth在拍攝《雷神奇俠3: 諸神黃昏》前，需要在短短數個月內增加20磅肌，於是他求找來好友兼私人健身教練 Luke Zocchi，幫他度身打造健身課程，以最有效率及針對性的方法來增磅。
這一套訓練過程的內容除了舉啞鈴之外，還包含戰繩、舉重、拉單槓、踩腳踏車等全身肌肉鍛鍊課程。當中Chris特別鍾情戰繩(Battling Rope)的訓練，因為它能夠訓練核心肌群、心肺功能及身體協調性。做戰繩值得留意的地方是，如果想要鍛煉到上肢更多地方的肌肉，你可以採用不同的抖動方式；形成不同的波形，就會鍛煉到不同的肌肉；力量差的人甩不出漂亮的半圓弧形，肌肉力量不一致的人，可以看出哪邊是弱點，哪些地方需要加強。
另一方面，基本的槓鈴訓練動作來讓Chris Hemsworth的肌肉快速增大，第一周用少次數來打造肌力，到了第三周再增加次數打造肌肉，而完成三周的訓練周期後，再回到第一周的訓練並繼續，這時個人的負重絕對會增加，亦能在增加肌力與肌肉量之間取得平衡。
上半身
Bench press 臥推
Bent-over row 槓鈴划船
Weighted pull-up 負重引體向上
Weighted dip 負重撐體向上
下半身
Squat 槓鈴深蹲
Deadlift 硬舉
Hamstring curl 腿後彎舉
手臂
Weighted chin-up 負重反手引體向上
Close-grip bench press 窄手臥推
訓練週期、組數與次數：
第一周：4組，每組4-6下
第二周：4組，每組6-8下
第三周：4組，每組8-12下
*重複以上訓練周期
圖片來源︰互聯網